10 Bonnes habitudes alimentaires

1. Consommer les hydrates de carbone de façon modérée (55% de l'apport calorique).
2. La consommation de protéines ne doit pas être excessive. Essayer de manger du poisson et de la volaille.
3. Il est recommandé de consommer chaque jour:
   • Fibre: 25g de fibre
   • Légumes et légumes verts: au moins 2 rations de 150g/jour
   • Fruits: au moins 3 rations (chaque ration, 80-100g)
4. Boire de l'eau tout au long de la journée est fondamental, au moins 2 litres.
5. Ne sauter aucun repas (petit déjeuner, déjeuner, dîner) pour éviter de trop manger au repas suivant.
6. Il est recommandé de modérer la consommation de matières grasses et d’éviter, dans la mesure du possible, de les utiliser lors de l'élaboration de plats cuisinés. Ii est également recommandé de réduire la consommation de sel.
7. Consommation modérée de sucre, de viennoiseries, chocolat, apéritifs...
8. Eviter l'excès d'aliments frits, panés et à l'étuvée. Préférer le grill ou les aliments cuits.
9. Bien mâcher les aliments pour garantir une bonne digestion.
10. Manger assis à table, tranquillement et sans distractions pour faciliter la saciété.