10 Buenos hábitos alimenticios

  • Consumir Hidratos de Carbono de forma moderada (55% del aporte calórico).
  • El consumo de proteínas no debe ser excesivo. Intentar consumir pescado y carne de ave.
  • Se recomienda consumir al día:
    • Fibra: 25g. de fibra
    • Verduras y hortalizas: al menos 2 raciones de 150g./día
    • Frutas: al menos 3 raciones (cada ración 80-100g.)
  • Es fundamental beber agua a lo largo del día, al menos 2 litros.
  • No suprimir ninguna ingesta principal (desayuno, comida, cena) para evitar realizar la siguiente comida en exceso.
  • Moderar el consumo de grasas y evitar, en lo posible, su empleo para cocinar. Asimismo, moderar el consumo de sal.
  • Consumo moderado de azúcar, alimentos como bollería, chocolate, aperitivos...
  • Evitar el exceso de alimentos fritos, rebozados y estofados. Preferiblemente a la plancha o cocidos.
  • Masticar bien los alimentos para garantizar una buena digestión.
  • Comer sentado a la mesa, con tranquilidad y sin distracciones para facilitar el reflejo de la saciedad.