10 Buenos hábitos alimenticios

1. Consumir Hidratos de Carbono de forma moderada (55% del aporte calórico)
2. El consumo de proteínas no debe ser excesivo. Intentar consumir pescado y carne de ave
3. Se recomienda consumir al día:
   • Fibra: 25g. de fibra
   • Verduras y hortalizas: al menos 2 raciones de 150g./día
   • Frutas: al menos 3 raciones (cada ración 80-100g.)
4. Es fundamental beber agua a lo largo del día, al menos 2 litros.
5. No suprimir ninguna ingesta principal (desayuno, comida, cena) para evitar realizar la siguiente comida en exceso.
6. Moderar el consumo de grasas y evitar, en lo posible, su empleo para cocinar. Asimismo, moderar el consumo de sal.
7. Consumo moderado de azúcar, alimentos como bollería, chocolate, aperitivos...
8. Evitar el exceso de alimentos fritos, rebozados y estofados. Preferiblemente a la plancha o cocidos.
9. Masticar bien los alimentos para garantizar una buena digestión.
10. Comer sentado a la mesa, con tranquilidad y sin distracciones para facilitar el reflejo de la saciedad.